1. 4-7-8 호흡법의 정의와 기원4-7-8 호흡법은 미국의 통합 의학 전문가인 앤드류 와일(Andrew Weil) 박사가 고대 요가의 프라나야마 호흡 기법에서 영감을 받아 고안한 효과적인 이완 기술입니다. 이 호흡법은 스트레스 완화, 심리적 안정, 그리고 수면 개선을 목적으로 만들어졌으며, 현대인의 바쁜 일상에서도 간단히 실천할 수 있도록 설계되었습니다.기술은 매우 간단합니다. 먼저 코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참은 후, 입으로 8초 동안 숨을 길게 내쉽니다. 이 과정은 총 19초가 소요되며, 4번에서 8번 정도 반복하면 긴장된 신체와 마음이 놀랍도록 이완되는 효과를 경험할 수 있습니다. 와일 박사는 이 기술이 불안을 줄이고, 심신의 안정감을 높이며, 심박수를 조절하는 데..
